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2019年云南省成人高考-考时多种方法调节心理

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2019-10-16 15:34:00 来源:其它
云南成人高考视频号
作者: 万老师
     【导读】随着云南成考时间的越发临近,各位考生心里可多可少的都有一点压抑,心里没有底的考生那就更加忐忑了,生怕自己没考好,考不过。特别是在考试的时候,有些人像天性般的恐惧考试,那么此时有没有什么好的方法调整心理呢?下面跟随云南成人教育网来一起看看2019年云南省成人高考考试时如何调整自己的心理吧。


  2019年云南省成人高考考试时候心理如何调节

  化简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。

  睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

  牧羊法:有一些考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

  精神致胜法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张。

  转移放松法:考生可采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题。

  抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

  以上就是关于2019年云南省成人高考-考时多种方法调节心理的相关介绍,希望能够帮助到大家。考试的时候,一切已经注定了,只有让自己处于放松状态,用严谨的态度去应对考试,这样才能以不变应万变,成功拿下成考。考生如果想要了解更多关于云南成考资讯,如云南成考报名时间、成考院校、报考院校、考试科目等,可以及时关注云南成人高考网。

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